Mavi ışık, teknolojinin bize sunduğu en sinsi düşmanlardan biri. Gözlerimize görünmez iplerle bağlı olan ekranlardan yayılan bu ışık, sadece uykumuzu değil, zihnimizin doğal ritmini de bozuyor.
İşim nedeniyle mavi ışığa yoğun bir şekilde maruz kalıyorum. Ancak aşağıdaki maddelerin tümünü uyguladığım için zararlı etkilerinden korunuyorum.
-Gün ışığına daha uzun süre maruz kalın. Bu sirkadiyen ritminizi düzenleyerek gece daha iyi uyumanıza yardımcı oluyor.
-Masabaşı çalışıyorsanız, gün ışığı alan bir köşeyi tercih edebilirsiniz. (Gözünüze vurmayacak bir açıda)
-Tahmin edersiniz ki en etkili yol telefon, tablet, pc gibi cihazların ekran süresini en aza indirmek.
-Iphone’da ekran süresi özelliği var, bunu açın ve kademe kademe düşürmeye çalışın ekran sürenizi.
-Bilinen optik markalarından mavi ışık filtreli gözlük edinin. Bunu güneş battıktan sonra kullanın.
-Yatak odanıza karartma özellikli perdeler alın ve uyku bandı kullanın. Gece lambasını koridora konumlandırın, odanızda ışık olmasın.
-Telefonunuzda gece modu kullanın. Ancak mümkünse uyumadan en kötü yarım saat önce tüm elektronik cihazlarla bağınızı koparmış olun.
-Red Light Therapy diye bir olay var. Geceleri loş bir kırmızı ışık kullanmak da mavi ışığın zararlı etkilerini azaltıyor. ‘’Kırmızı ışığın sirkadiyen saate etkisi yoktur, bu nedenle geceleri loş bir kırmızı ışık kullanabilirsiniz.’’ Kaynak: US Centers for Disease Control and Prevention